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给力体育健身器材天梯的使用方法
发布时间:2019-07-19 03:00:27来源:九五至尊网址-九五至尊游戏-九五至尊官网点击:29

  在众多的健身器材当中,天梯是一种极具有挑战性的健身器材,对手臂力量要求比较高,想要加强手臂、肩和背部肌群的力量,塑造上身的线条,提高身体协调性,挑战自己的极限,这是一种极好的训练方法。

  锻炼时,双腿站在天梯支撑杆上,稳住身体,让另一只手在头顶的上方稳稳抓住铁杆,然后另一只手同样跟进抓住,此时双脚离开支撑点并悬在空中,用双手的力量托住身体的重量,注意保持呼吸,自然呼吸,尽量不要憋气。然后左右手依次前后交替攀爬前行,知道攀爬到最末端再调回方向回到起始点,以此为一个轮回,重复4-6组为最佳,体能较弱者,可以在对侧停下来休息,然后再回到起点。

  1、天梯本身具有一定的高度,在训练时要注意双手抓紧,防止意外摔下,造成身体伤害。

  2、运动前要有热身和伸展练习,可以促进血液循环,加速滑液的分泌,提高关节灵活性,防止因关节,韧带,肌肉僵硬造成伤害。